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2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저는 운동 효과만큼이나 재미도 중요하다고 생각합니다~ 실제로 가장 좋은 운동은 칼로리 소모가 가장 높은 운동이 아니라 내가 몇 달, 몇 년 동안 꾸준히 할 수 있는 운동인 경우가 많거든요~ 말씀처럼 억지로 하는 운동은 처음에는 의욕으로 버틸 수 있어도 시간이 지나면 부담이 커져서 그만두는 경우가 많습니다~ 그

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 40대 중반쯤 되면 예전과 똑같이 먹는데도 혈당 수치가 조금씩 올라가는 경우가 꽤 있습니다~ 특히 면을 좋아하시는 분들은 더 신경이 쓰일 수 있고요~ 결론부터 말씀드리면 음식을 "안 먹는 것"보다 "먹는 방법"을 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~ 면을 완전히 끊기보다는 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 같이 먹는

다이어트 주치의

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고기 비중을 높이는 게 다이어트에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 고기를 많이 드실 때 포만감은 오래가지만 소화가 부담스럽진 않으신가요? 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트에 중요합니다. 다만 고기 7 : 탄수화물 3처럼 고기만 너무 많아지면 총칼로리와 지방 섭취가 늘어 오히려 감량이 더딜 수 있습니다. 추천은 한 끼

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 업무 특성상 하루에 5~6시간 정도 걷고 계신다면 생각보다 활동량이 상당히 많은 편입니다~ 그래서 "걷기는 운동이 아니다"라는 말은 너무 단순하게 받아들이지 않으셔도 됩니다~ 실제로 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나가 총 활동량인데 하루 종일 앉아 있는 사람과 5~6시간 움직이는 사람은 에너지 소비 차이가

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식단 조절할 때 가장 힘든 것 중 하나가 배고픔보다 "입이 심심한 느낌"인 경우가 많습니다. 실제로는 배가 고프지 않은데 뭔가 계속 먹고 싶고, 씹고 싶고, 입이 허전한 느낌 때문에 식단이 흔들리기도 하죠. 현재 고민을 보면 허기보다는 습관성 식욕이나 심심함 때문에 음식이 당기는 상황에 가까워 보입니다. 이럴

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아침 식사 고민하시는 분들 정말 많아요🙂 특히 예전엔 잘 안 먹다가 “폭식 예방에 도움이 된다”는 이야기 들으면 더 헷갈리죠. 결론부터 말씀드리면, 아침 식사가 실제로 식욕 조절에 도움 되는 분들은 꽤 많은 편입니다. 특히 점심이나 저녁에 한꺼번에 몰아 먹는 패턴이 있는 분들은 아침을 먹기 시작하면서 폭식이

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 살이 안 빠지는 느낌 드는 시기 정말 답답하시죠ㅠㅠ 이 구간은 많은 분들이 겪는 흔한 정체 구간입니다. 다들 어떻게 먹으면서 빼는지 궁금하셨는데, 핵심은 “특별한 음식”이 아니라 “구성 방식”이에요. 잘 빠지는 패턴을 콤마로 정리하면 이렇게입니다. 단백질 중심 식사, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 채소

블루베리

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 초콜릿 좋아하는데 저당으로는 만족이 안 되는 느낌… 정말 공감돼요ㅠㅠ 이건 “의지가 약해서”가 아니라, 뇌가 이미 진짜 단맛 + 지방 조합에 익숙해져 있어서 생기는 자연스러운 반응입니다. 그래서 많은 분들이 하는 방식은 “완전 대체”보다 “조절된 허용”이에요. 예를 들면 아예 끊기보다는 먹고 싶을 때 작은

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트 초반엔 의욕이 커서 “이번엔 제대로 해봐야지” 하면서 많이 참게 되죠ㅠㅠ 근데 그렇게 오래 버티다 보면 어느 순간 확 터질 것 같은 느낌 오는 것도 정말 흔한 흐름이에요~ 사실 폭식은 의지가 약해서라기보다 몸과 마음이 너무 오래 제한된 반응인 경우가 많습니다~ 특히 탄수화물 과하게 제한하기, 배고픈

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 낮에는 괜찮다가 밤만 되면 갑자기 자극적인 음식 생각나는 거, 정말 많은 분들이 겪는 패턴이에요ㅠㅠ 특히 자기 전에 배달앱까지 보기 시작하면 식욕이 더 커지는 느낌도 들고요~ 이건 단순 의지 부족이라기보다 하루 동안 쌓인 피로, 스트레스, 식단 제한 영향이 밤에 몰려오는 경우가 많습니다~ 특히 낮에 너무 참거

다이어트 주치의

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다낭성난소증후군 때문에 유제품까지 신경 쓰이시는군요. 혹시 유제품을 드신 뒤 여드름이나 속 불편감이 느껴지시나요? 결론부터 말씀드리면, PCOS가 있다고 해서 유제품을 반드시 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 일부 분들은 우유나 달달한 요거트, 가공 유제품을 많이 드실 때 여드름이나 혈당·인슐린 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다. 그래서 완전 금지

다이어트 주치의

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계단 오르기에서만 무릎이 아프시군요. 평지 걷기나 일상생활은 괜찮다면, 무릎 관절 자체보다 계단에서 하중이 커질 때 허벅지나 엉덩이 근력이 버티지 못하거나 자세가 무너지는 경우도 많습니다. 처음부터 계단을 많이 오르기보다는 낮은 스텝에서 천천히 올라가기, 의자에서 앉았다 일어나기, 벽 스쿼트처럼 부담이 적은 운동부터 시작해보시는 게 좋습니다. 통증이 있는

2민트홀릭

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 시작하고 나서 음식 맛이 더 진하게 느껴지는 경험, 생각보다 많은 분들이 겪어요~ 원래 잘 먹던 게 너무 달거나 짜게 느껴지기도 하고, 반대로 담백한 음식이 괜찮아지는 경우도 있고요~ 결론부터 말씀드리면 다이어트 과정에서 입맛은 실제로 바뀔 수 있습니다~ 특히 단맛, 짠맛, 자극적인 음식 섭취를 줄이면